6 razy w tygodniu to za często. Optymalnie jest 4-5 razy w tygodniu. Ponadto musisz ćwiczyć całe ciało - nogi również. Brakuje mi tam jeszcze ćwiczeń na braki i np. podciągania. Żeby uwidocznić mięśnie klatki musisz je ćwiczyć na masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do [...]
[...] Kolacja – jajecznica z 3 jaj z 2 kanapkami z żółtym serem SOBOTA i NIEDZIELA – jesz co chcesz, pamiętaj jedynie trzymać się stałych godzin jedzenia jak w tygodniu. W niedziele proponuje jako podwieczorek duży puchar lodowy z bitą śmietaną. Co Wy na to ?? ... nie ma podliczonych węgli białek ani nic ... Nie wiadomo nawet w ilu [...]
[...] 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: BxAxBxx etc... Nie dość że zapewnisz odpowiednią częstotliwość dla mięsni,która jest nie zbędna dla wzrostu, to [...]
To ile razy w tygodniu chcesz biegać to zależy od ilości treningów SW,siłowni itd.Luźno można biegać nawet codziennie,a interwały to 2-3 max. razu w tygodniu.
[...] za 125$ (-10% off za kupon) około 117$ ...przespie sie z tym pomyslem...... Aminki zawsze sie pzrdadza - a 25kg to bedzie jakies: 36 porcji * 6sztuk = 216 porcji / 3 tr. w tygodniu = 72 tygodnie = 1,5 roku ......no w sumie rok po pewnie by sie sypalo ze 20g minimum...... Z drugiej storny purple wrath (90) porcji az 2x50$ + wysyłka =14 dyszek za [...]
W granicach 1000 zł. A na tym przecież ta dieta polega. Przez 28 dni tylko raz w tygodniu jesz normalny zdrowy posiłek. Nie podjadasz, bo inaczej nie ma sensu tego prowadzić. Najdrożej wychodzi białko bo potrzebujesz ok. 10 kg na ten miesiąc, a potem jeszcze spore ilości, bo masz napisane, że potem powoli zwiększasz ilość hsm, ale i tak na [...]
[...] sie lekko garbic - napewno. Czasem musze nosic plecak, nosze tylko na prawym barku by nie obciazac lewego, ale moze to blad? od paru miesiecy wprowadzilem basen 2,3 x w tygodniu. co z silownia w takim wypadku?chce trenowac boks wyglada na to ze jednak bede musial sobie odpuscic. stosowalem Zeel T , Traumel przez okolo 2 miesiace - bez skutku [...]
treningiem domatora sobie cwiczylem nawet z efektami, tzn. robilem sobie drazek 2x w tygodniu i 2x pompki na krzeslach przez 2 miesiace ( 5 kilo mi przybylo ) pozniej tylko tak zeby utrzymac wage raz w tygodniu 5 serii drazka, pompek i przysiadow na jednej nodze, masa znowu przybyla :) zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 74 kilo teraz cos kolo [...]
[...] ciąg 3s (12-10-8) 2. Wypchanie na suwnicy 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) Czyli mam zamiast prostowania nóg dać wiosłowanie? To już będzie 3x wiosłowanie w tygodniu, a nie mogę robić jedno stronnych ćwiczeń (zapomniałem napisać - bo jak na razie takich nie było), np wiosłowania jednorącz. Dałem to ćw. żeby było coś na 4-głowe, [...]
Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]
mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli [...]
[...] mile widziane skoro przytyleś 7kg musisz jeść jeszcze więcej ,zwikszyla się masa ciala zwiększylo się zapotrzebowanie na poszczególne skladniki trening - kazda partia raz w tygodniu dodatkowo z dochodzeniem do zalamania mięsniowego to szybka droga do tego aby zajechać uklad nerwowy i zabrać sobie potencjal do liniowego wzrostu, trening [...]
[...] SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 mety russkiej 2 omka + deca ale też delikatnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudzielec :P 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] wiec musisz na niego przeznaczyc czas, a np,. rowerek godzinka po treningu silowym machniesz sobie odrazu. Ja teraz koncze powoli swoja redukcje, robilem trening 4 razy w tygodniu w miare silowy.Po treningu rowerek godzinka a w dzien nietreningowy (sroda) zacxzalem robic HIITa po ok 2 tygodniach.Teraz HIITa dozucam dodatkowo na sobote, ale [...]
[...] trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu [...]
[...] ryż 200g-706kcal 2 kapsułki tranu-5kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 jogurt-95,5 kcal czyli kolacja=930.1kcal czyli cały dzień=3392.2kcal Na koniec dodam, że chodzę 4 razy w tygodniu na siłowni.Pije jeszcze 1 litr wody mineralnej oprócz mass xxl.Sugestie mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-03-14 18:12:30
Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]
[...] piątkę na mały otwór ^^ i ciężary zaczynają się od 10kg a to za dużo... hmm trudna sytuacja ale "ja to pier... bo i tak..." Ide spać przemyśle w nocy, a ułożeniem zajmę się w weekend albo jak znajdę chwilę wolnego w tygodniu... Co raz bardziej nasuwa mi się pomysł, żeby dalej jechać tym FBW co podałem na początku przynajmniej do maja.
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
